《摆脱疲惫感：如何科学管理你的疲劳与压力（知乎「一小时」系列 HOUR：077）》读后感_900字_读后感大全

《摆脱疲惫感：如何科学管理你的疲劳与压力（知乎「一小时」系列 HOUR：077）》读后感900字

这本简短的科普小书从生理学和神经科学的角度，探讨了疲劳产生的生理原因，人们普遍存在的对疲劳的误区，以及如何正确地应对疲劳。

疲劳的基础在于我们的身体的新陈代谢。ATP通过水解反应中会释放量，并最终变成腺苷；而通过逆向水合反应可以从葡萄糖中合成ATP。

人们在从事脑力劳动时通过“水解”ATP来获得思考所需能量；在脑力活动间隙，通过水合反应补充ATP“库存”。但长时间从事复杂的脑力劳动，会造成水合反生成的ATP不足以补充其水解反应对ATP的消耗，导致体内神经系统内腺苷水平增加。

腺苷是一种抑制性神经递质，积累过多会对神经系统造成如下影响：

降低下丘脑内食欲素神经元的放电频率，使人产生昏昏欲睡的感觉；

抑制大脑皮层的整体兴奋水平，减少多巴胺分泌，使注意力难以集中，学习和记忆能力下降，对工作失去兴趣；

抑制血清素神经元的活动，使人产生焦虑、烦躁情绪。

缓解疲劳的最为直接的策略在于降低神经系统中腺苷的浓度——休息，或者睡眠。使用咖啡等饮品虽然能消除疲惫的感觉，但治标不治本，神经系统内的腺苷浓度并没有下降，只是神经系统对腺苷引发的疲劳感受被阻断。

长期依赖咖啡等物品来提神，会将神经系统长期置于高浓度腺苷水平之中，导致神经系统的自修复功能削弱，特别是血脑屏障渗透性的改变，可能令神经系统产生器质性损伤，诱发包括抑郁症等难无法「完全治愈」的神经系统疾病。直观来说人们会产生耗尽感，对工作、生活失去兴趣，终日感觉筋疲力尽，这时咖啡等饮品也不再管用。这种耗尽感不仅仅是一种情绪，而是像我们身体上的伤口一样实实在在的物理性存在。

神经系统的工作原理决定了每个人能高效工作的时间很有限，通常不超过几个小时。“成功学”所宣扬的以打鸡血的模式长时间的“刻苦工作、学习”，忽视神经系统的疲劳信号，是以损害神经系统为代价，这种做法并不值得推崇。

在面临压力与竞争的今日，对疲劳和压力的管理将是一个需要长期保持的生活习惯：劳逸结合、保障充足的深度睡眠、合理的锻炼、适当的社交投入、对工作和生活的合理预期与规划才是保护我们脆弱的神经系统，获得高效思维、工作、学习活动的最佳途径。